Was passiert, wenn ein blinder Paralympionike und ein 42-jähriger Unternehmer gemeinsam beschließen, sich einem der härtesten Fitness-Wettkämpfe der Welt zu stellen? Genau das zeigen Lennart Sass und ich – Reza Mehman, Gründer von Project Nutrition – am 16. April beim HYROX Double in Köln.
Lennart Sass ist Para-Judoka und holte Bronze bei den Paralympics 2024 in Paris – trotz seiner Sehbehinderung einer der fittesten Athleten Deutschlands. Und ich? Sagen wir mal so: Ich bin nicht mehr ganz Anfang 20, dafür aber umso motivierter. Keine klassische HYROX-Paarung auf dem Papier. Genau das macht dieses Projekt so besonders.
Was ist HYROX – und warum ist es so anspruchsvoll?
HYROX ist ein standardisierter Fitness-Wettkampf, der Ausdauer und Kraft in einem fordernden Parcours vereint. Acht Kilometer Laufen wechseln sich mit acht funktionellen Workout-Stationen ab – darunter Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Wall Balls und Farmers Carry. Beim HYROX Double teilen sich zwei Athleten die Stationen und wechseln sich bei den Übungen ab. Das klingt zunächst nach Entlastung, erfordert aber umso mehr Abstimmung, Vertrauen und gemeinsames Timing.
Für ein Team wie Lennart und mich bedeutet das: Jeder bringt seine Stärken ein, und die Vorbereitung geht weit über reines Training hinaus.
Mehr als Sport: Eine Geschichte über Inklusion und Mut
Die gemeinsame Frage, die uns antreibt, ist denkbar einfach: Was geht eigentlich wirklich, wenn man es einfach versucht?
Es ist eine Frage, die im Sport genauso gilt wie im Leben. Lennart kennt sie aus seinem Weg als blinder Leistungssportler auf internationalem Niveau. Ich kenne sie aus dem Unternehmertum und aus der täglichen Herausforderung, Job, Familie, Training und meine Projekte – Project Nutrition, meinen Podcast „REZA Mehman Podcast" und das „Dinner im Schloss" – unter einen Hut zu bringen.
Dass der Mannheimer Morgen und die Schwetzinger Zeitung auf unser HYROX-Projekt aufmerksam geworden sind, zeigt: Solche Geschichten berühren Menschen. Sie inspirieren – und sie beweisen, dass Fitness keine Grenzen kennen muss.
HYROX-Vorbereitung: Warum Ernährung und die richtigen Nährstoffe den Unterschied machen
Wer HYROX ernst nimmt, weiß: Training allein reicht nicht. Der Körper muss über Wochen hinweg mit den richtigen Nährstoffen versorgt werden, um beim Wettkampf bereit zu sein. Gerade ein Hybrid-Wettkampf wie HYROX – mit seiner Kombination aus Laufeinheiten und intensiven Kraftstationen – stellt besondere Anforderungen an die Energieversorgung und die Regeneration.
Genau dafür habe ich Project Nutrition gegründet: Supplements, die mich und andere leistungsorientierte Menschen im Alltag begleiten.
Project Greens: Mein täglicher Mikronährstoff-Drink in der Vorbereitung
Mein persönliches Fundament – nicht nur für HYROX, sondern für jeden Tag – sind die Project Greens. Ein Drink am Morgen, und mein Körper bekommt eine breite Palette an Mikronährstoffen, Antioxidantien und Superfoods. Gerade in intensiven Trainingsphasen schätze ich diese einfache Routine.
Die Project Greens enthalten über 100 sorgfältig ausgewählte Inhaltsstoffe. Was dabei für aktive Menschen besonders relevant ist:
- Magnesium (152 mg pro Portion) aus der Sango Meeres Koralle trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht bei – und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹
- Calcium (307 mg pro Portion) aus der Sango Meeres Koralle trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei und wird für eine normale Muskelfunktion benötigt.¹
- Vitamin C (aus Acerola) trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.¹
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel, zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹
- Vitamin B12 (in der Methylcobalamin-Form) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.¹
- Folsäure (als Quatrefolic®) hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei.¹
- Selen trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.¹
Darüber hinaus enthalten die Project Greens zahlreiche pflanzliche Zutaten wie Spirulina, Chlorella, Gerstengras, Grüntee-Extrakt, Traubenkern-Extrakt, Astaxanthin, Mariendistel-Extrakt, Taurin und Kolanuss-Extrakt, die das Nährstoffprofil abrunden.
Ein Löffel, 250 ml Wasser, fertig. So einfach kann die tägliche Mikronährstoffversorgung sein – Made in Germany, hergestellt bei Heidelberg.
¹ Gesundheitsbezogene Angaben gemäß der EU-Verordnung Nr. 432/2012. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Protein: Für Muskelaufbau und Muskelerhalt
Intensive Trainingswochen vor einem HYROX fordern die Muskulatur enorm. Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelmasse bei.¹ Eine Zufuhr von etwa 1,5 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht wird für ambitionierte Sportler häufig empfohlen.
Im Project Nutrition Shop findest du dafür zwei Optionen:
- Das Whey Protein (in Vanille mit echter Bourbon Vanille und Schoko mit echtem Kakao) liefert über 21 g Protein pro Portion aus hochwertigem Molkenprotein-Konzentrat und -Isolat. Dazu enthält es Stein-Salz für die Mineralstoffversorgung. Made in Germany.
- Das Vegan Protein aus Reis-, Hanf- und Erbsenprotein ist die pflanzliche Alternative für alle, die auf tierische Produkte verzichten möchten.
¹ Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Eiweiß trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Gesundheitsbezogene Angaben gemäß der EU-Verordnung Nr. 432/2012.
Superfood Riegel: Der Snack für unterwegs
Am Wettkampftag selbst braucht der Körper leicht verdauliche Energie, ohne den Magen zu belasten. Unser Superfood Protein Riegel mit 10 g Eiweiß-Anteil ist ein hochwertiger Snack für unterwegs – ob als Energiequelle vor dem Start oder als Snack danach.
Kohlenhydrate: Der Treibstoff für HYROX
Neben Supplements bleibt die Basisernährung entscheidend. In der Woche vor dem Wettkampf steht Carb-Loading auf dem Programm: Komplexe Kohlenhydrate aus Haferflocken, Vollkornreis und Kartoffeln füllen die Glykogenspeicher – die wichtigste Energiequelle bei intensiver Belastung. Am Wettkampftag selbst sorgen leicht verdauliche Snacks wie Bananen oder unser Superfood Riegel dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
Update folgt: Finisher oder Sled-Push-Opfer?
Ob Lennart und ich den HYROX Double in Köln erfolgreich finishen oder ob ich irgendwo zwischen Sled Push und Burpees liegen bleibe – das erfahrt ihr spätestens nach dem 16. April hier im Blog. Und beim kommenden „Dinner im Schloss" am 28. April gibt es das Update live und persönlich.
Eines steht jetzt schon fest: Der Weg ist die Geschichte. Und die hat gerade erst begonnen.
Herzlichen Dank an Katja Bauroth und Benjamin Jungbluth für die Berichterstattung im Mannheimer Morgen und der Schwetzinger Zeitung!
Du bereitest dich selbst auf HYROX vor? Dann starte jetzt mit den richtigen Nährstoffen – Made in Germany, entwickelt von einem Athleten für Athleten.
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FAQ: Häufig gestellte Fragen rund um HYROX und Ernährung
Was ist HYROX Double? Beim HYROX Double treten zwei Athleten als Team an und teilen sich die acht Workout-Stationen. Die Laufstrecke und die Übungen werden je nach Stärken aufgeteilt – ideal auch für Einsteiger.
Welche Nährstoffe sind für HYROX-Athleten besonders relevant? Eine gute Versorgung mit Magnesium (trägt zur normalen Muskelfunktion bei), B-Vitaminen (tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei), Vitamin C (trägt zur normalen Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung bei) sowie ausreichend Eiweiß (trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei) bildet eine solide Basis. Die Project Greens liefern viele dieser Mikronährstoffe in einer Portion pro Tag.
Warum sind die Project Greens für aktive Menschen interessant? Die Project Greens enthalten über 100 Inhaltsstoffe, darunter Magnesium und Calcium aus Sango Meeres Koralle, Vitamine C, B6 und B12 sowie Selen. Dazu pflanzliche Zutaten wie Spirulina, Chlorella, Grüntee-Extrakt und viele weitere Superfoods. Ein Drink pro Tag – Made in Germany, hergestellt bei Heidelberg.
Wie lange dauert ein HYROX-Wettkampf? Je nach Leistungsniveau zwischen 60 und 120 Minuten. Die durchschnittliche Finisher-Zeit liegt bei etwa 90 Minuten.
Wie ernähre ich mich vor einem HYROX-Wettkampf? In den Tagen vor dem Wettkampf solltest du deine Kohlenhydratzufuhr erhöhen (Carb-Loading) und auf ausreichend Protein und Flüssigkeit achten. Am Wettkampftag selbst sind leicht verdauliche Mahlzeiten wie Haferflocken mit Banane ideal – ergänzt durch einen Superfood Protein Riegel für schnelle Energie unterwegs.
Kann ich als Anfänger beim HYROX starten? Ja, HYROX ist für alle Fitnesslevel konzipiert. Gerade die Doubles-Division eignet sich gut für Einsteiger, da man sich die Stationen mit einem Partner teilt.
Wer steckt hinter Project Nutrition? Reza Mehman – 42 Jahre, Vater, Unternehmer und Podcaster aus der Metropolregion Rhein-Neckar. Die Produkte werden bei Heidelberg in Deutschland hergestellt und entsprechen höchsten Qualitätsstandards.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
