Meine Übungs-Tipp für eine bessere Körperhaltung: Kettlebell Swings!
Wir verbringen leider viel Zeit in schlechter Körperhaltung. Wir sitzen gekrümmt über unseren Smartphones, an Laptops (wodurch sich unsere Hüftbeugemuskeln verkürzen), wir fahren Auto mit ausgestreckten Armen und gerundeten Schultern und vieles mehr.
Während die Muskeln auf der Rückseite unseres Körpers überdehnt und schwach werden, werden die Muskeln auf der Vorderseite überarbeitet und straff. Dieses Muskelungleichgewicht führt dazu, dass unsere Körperhaltung nicht in Balance ist. Folgen: Es komprimiert unsere Lungen, sodass wir anstatt tiefer, langer Atemzüge in unseren Bauch, kurze, flache Atemzüge in unsere eingesunkenen Brust nehmen. Und ausserdem sieht es echt nicht gut aus, mit gekrümmten Rücken durch die Gegen zu laufen…
Es gibt jedoch Hoffnung. Es gibt eine Übung, die, wenn sie täglich in die Routine integriert wird, die negativen Auswirkungen schlechter Körperhaltung und einer schwachen Rückseite leicht bekämpfen kann, während sie dich stärker, besser konditioniert und insgesamt sportlicher macht.
Vorteile des Kettlebell Swings
Wenn ich auf einer einsamen Insel nur mit einer Kettlebell gestrandet wäre und eine kurze Liste von Übungen machen müsste, um die Zeit zu vertreiben, würde der Swing wahrscheinlich ganz oben stehen. Hier sind die Vorteile, die ihn so wertvoll machen.
Bessere Körperhaltung
Der Swing stärkt alle wichtigen Muskeln auf der Rückseite deines Körpers, von den verschiedenen Muskeln des oberen Rückens bis zu den unteren Rückenmuskeln und Hüften. Stärkere hintere Muskeln halten die Schultern und Hüften besser ausgerichtet, was nicht nur dein Aussehen verbessert, sondern auch Verletzungen vorbeugt.
Ausdauer ohne Ende
Obwohl es sich technisch um eine Krafttrainingsübung handelt, kann der Kettlebell Swing bei hoher Wiederholungszahl auch als Cardio-Training dienen. Stelle einen Timer auf eine Minute und sieh, wie viele Wiederholungen du in dieser Zeit schaffen kannst, und versuche, deine Rekorde im Laufe der Zeit zu brechen. Oder führe Runden von Kettlebell Swings mit kurzen Pausen dazwischen durch. Du wirst sehen, warum Kampfsportler wie Ringer und MMA-Kämpfer diese Übung seit Jahren nutzen, um spezifische Ausdauer für den Kampf aufzubauen.
Kraft im Rumpf
Die wichtigste Funktion deiner Rumpfmuskeln besteht darin, die Wirbelsäule vor äußeren Kräften zu schützen, die sie verformen könnten. Ob ein Gegner versucht, dich zu tacklen, oder du ein schweres Gewicht vom Boden oder über Kopf hebst – die Rumpfmuskeln stabilisieren deine Wirbelsäule, um Verletzungen zu verhindern.
Power
Die meisten Sportarten erfordern eine explosive Hüftstreckung. Der Kettlebell Swing imitiert diese Bewegung perfekt, lädt diese Muskeln auf und trainiert sie, explosive Bewegungen ausführen zu können.
Griffkraft
Deine Griffmuskeln werden schon allein dadurch trainiert, dass du den Kettlebellgriff festhältst und verhinderst, dass er dir aus den Händen fliegt. Es mag anfangs nicht viel erscheinen, aber wenn du zu schwereren Kettlebells und höheren Wiederholungszahlen übergehst, wirst du schnell die Griffkraft eines Bären entwickeln.
Hier sind die wichtigsten Muskeln, die beim Kettlebell Swing zum Einsatz kommen, von Kopf bis Fuß:
- Trapezius
- Hintere Deltamuskeln
- Latissimus
- Handgelenksbeuger und -strecker
- Rückenstrecker
- Rumpfmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Oberschenkelmuskeln
Such einfach auf YouTube nach “Kettlebell Swings” und probiere es aus!
Aber nicht vergessen: Unbedingt vor den Kettlebell Swings dehnen!
Bei Fragen, einfach melden 😊
Dein Reza
