Das ideale Timing für die Einnahme von Proteinpulver hängt von deinen Trainingszielen und -gewohnheiten ab. Hier sind einige Empfehlungen:
- Vor dem Training: Wenn du das Proteinpulver etwa 30 Minuten vor dem Training einnimmst, kannst du deinem Körper die benötigten Aminosäuren zur Verfügung stellen, um während des Trainings Muskelschäden zu minimieren und die Energie zu steigern.
- Nach dem Training: Direkt nach dem Training, in einem Zeitraum von etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde, ist ein idealer Zeitpunkt für die Proteinzufuhr. Dies wird oft als das "anabole Fenster" bezeichnet, in dem dein Körper besonders aufnahmefähig für Nährstoffe ist und das Muskelwachstum sowie die Regeneration gefördert werden können.
- Vor dem Schlafengehen: Wenn du zusätzlich zu deinem morgendlichen Training auch langfristig Muskeln aufbauen möchtest, könnte es sinnvoll sein, vor dem Schlafengehen eine Portion Protein zu dir zu nehmen. Casein-Protein ist hierfür besonders geeignet, da es langsam verdaut wird und die Muskulatur über Nacht kontinuierlich mit Aminosäuren versorgt.
Ich persönliche trainiere meistens morgens direkt nach dem Aufstehen. Dabei ist mir der Erhalt meiner Muskel sowie Muskelaufbau wichtig. Für mich funktioniert am besten:
- Nach dem Training: Eine größere Menge Protein (etwa 20-40g), um die Erholung zu maximieren und das Muskelwachstum zu unterstützen.
- Um mir auch einen tollen Start in den Tag zu ermöglichen, genieße ich zu meinem Protein Shake eine schöne Tasse schwarzen Kaffee 😊
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Wenn du Fragen hast, meld dich einfach bei mir!
Dein, Reza
